BVF1 Beroendevårdens framtid, Trappa Upp och Smyrna kyrkan arrangerade en gemensam föreläsning med psykologen Stefan Sanner. Temat för kvällen var:
Hur bryter jag dåliga vanor och beteenden – Stadier i förändring
Föreläsningen hölls i Frihamnskyrkan. Under kvällen framförde Alf Lax tre sånger som på ett känslosamt sätt speglade föreläsningens budskap och berörde publiken.
Stefan betonade både svårigheten och komplexiteten i en förändringsprocess. En djupare förståelse för hur förändring faktiskt sker – tillsammans med ökad kunskap om dynamiken och kraften i ett beroendetillstånd – kan leda till bättre behandlingsresultat och att fler människor tillfrisknar än idag.
Förändringens sex stadier – Prochaska & DiClementes modell
När man vill göra en förändring i sitt liv, som att börja träna, sluta röka eller bryta ett beteendemönster, går man ofta igenom olika stadier. Dessa beskrivs i Prochaska och DiClementes transtheoretiska modell, en vanligt använd modell inom psykologi, coaching, hälsa och beteendevetenskap.
Här är de sex stegen i förändringsprocessen:
1. Förnekelsestadiet (Precontemplation)
Personen överväger inte att förändra sig ännu.
Man ser inte sitt beteende som ett problem, eller har försökt tidigare men gett upp.
Typiska tankar:
“Det är ingen fara.”
“Jag behöver inte ändra något.”
2. Övervägandestadiet (Contemplation)
Personen börjar förstå att det finns ett problem och funderar på förändring.
Ambivalens är vanligt – man väger fördelar och nackdelar.
Typiska tankar:
“Jag borde kanske sluta, men det är svårt.”
3. Förberedelsestadiet (Preparation)
Här har personen bestämt sig för att förändra och börjar planera.
Man sätter mål, söker stöd eller tar små första steg.
Typiska tankar:
“Jag ska börja nästa vecka.”
4. Handlingsstadiet (Action)
Den faktiska förändringen sker.
Personen har börjat ändra sitt beteende – exempelvis slutat röka eller påbörjat träning.
Stöd, uppmuntran och strategier för att hantera motgångar är extra viktiga här.
5. Underhållsstadiet (Maintenance)
Nu handlar det om att behålla förändringen över tid.
Man bygger nya rutiner och arbetar aktivt för att undvika återfall.
Typiska tankar:
“Jag mår bättre nu, men jag behöver fortsätta så här.”
6. Återfallsstadiet (Relapse)
Ett återfall till gamla vanor kan ske.
Det ses inte som ett misslyckande, utan som en naturlig del av processen.
Det viktiga är att analysera vad som hände, lära av det och fortsätta framåt.
